Comment arrêter de fumer ? Pourquoi ?

J'ai commencé a fumer à l'age de 12 ans, par petite période, histoire de faire comme les grands. Je suis devenue une fumeuse quotidienne à 16 ans, jusqu'au Vendredi 13 Janvier 2006,28 ans, date à laquelle depuis je ne fume plus.

- Je peux m'incruster ?
- Une fois, dans un train, en dialoguant avec quelqu'un qui fumait,
- Oui
- A la fin du voyage la personne ne fumait plus !
- Comment ?
- Mais bon, là c'est exceptionnel
- T'as une technique pour ça ?
- Je sens que c'est vraiment un problème grave pour toi Sev'
- Oui je m'en sort pas
- J'ai déjà arrêter 2 ans
- Oui, mais rien ne dit que ça peut marcher par Tchat !!
- Et j'ai repris a cause d'une déprime
- Ça me bouffe
- J'ai essayer les gommes
- Mais le geste me manque trop
- Écoute je te propose non pas de te donner une "méthode", car par Tchat ça ne serait pas efficace,
- Mais une stratégie globale
- C'est un moment ou je me sens bien avec la clope
- Dis toujours
- Une façon plus juste et plus utile d'envisager la situation
- Bon, tu ressens qu'une partie de toi veut arrêter de fumer, se désespère de ne pas " pouvoir'', etc..
- Appelons la partie ''saine''
- Oui
- Cette partie à une bonne intention, que tu connais : meilleure santé, etc...
- Oui
- Ok avec ça ?
- Tu as l'impression que cette partie de toi-même te veut du bien...
- C'est facile à admettre, ok ?
- Oui
- Bon,
- Maintenant tu as une autre partie en toi, appelons là.. comment l'appellerais tu ?
- La mauvaise celle qui tente

- La tentation
- Ok, la ''mauvaise'' par exemple ?
- Ou la ''tentatrice'' ?
- Oui
- La mauvaise
- Bon, tu fais donc l'expérience de ta personnalité divisée, c'est un progrès déjà de ne pas te croire unifiée..
- Ok ?
- Oui
- Ça je sais mesurée le pour et contre
- Quand tu dis ''je veux arrêter'', c'est la ''bonne'' partie qui parle
- Oui
- Et quand tu adoptes ton comportement de fumer c'est ''la mauvaise'' qui s'exprime, ok jusque là ?
- Tu le ressens bien comme ça ?
- Oui
- Bon,
- Maintenant, à savoir : ta ''mauvaise'' te veut aussi du bien !
- Elle a une intention positive pour toi
- Celle de vouloir arrêter
- Exemple, quand tu as déprimé, ça t'a soulagée de fumer, non ?
- Oui

- Je voulais en quelque sorte me soulager
- Non, arrêter est un mot qui vient de ta partie ''bonne''...
- Voilà, ta partie ''mauvaise'', poursuit ton soulagement

- Calmer mes angoisses mon stress
- Voilà,

- C'est pas positif comme intention ?
- C'est normal de vouloir calmer un stress, etc...
- Non ?
- Oui
- Mais bon

- Il y a d'autres moyens
- Ce que je t'incite à changer dans ton regard sur le problème est la chose suivante :
- Ne pas confondre l'intention, qui est toujours positive, et le comportement, qui est parfois pas bien ajusté
- Voilà, il y a d'autres moyens pour calmer un stress, et se sentir soulagé...
- Mais ces autres moyens sont ils à ta portée...
- Faut-il encore savoir quoi ?
- Autrement dit, fumer est la seule solution, pour l'instant, que ta partie'' mauvaise'' a trouvé pour ton soulagement, et te calmer..

- Cette partie de toi qui fume est elle si mauvaise donc ?
- La clope a des effets directes
- Oui, quels autre avantages y trouves-tu encore ?
- C'est un instant auquel je me fais du bien mentalement
- Ça m'apaise
- Même le geste m'apaise
- Quand j'y pense ça été mon échec ça
- Quand j'ai essayé d'arrêter avec les gommes
- Oui, ça t'apaise, et si tu as ce comportement, parfois, c'est que tu ne peux utiliser d'autres solutions actuellement...
- Rien que le geste me manquait trop
- Pourquoi arrêterais-tu simplement ? Que deviendrait ton angoisse ???

- Si j'arrête c'est pour vieillir en bonne santé
- C'est n'est pas la bonne façon, tu peux sans doute comprendre pourquoi maintenant...
- Mais vois-tu l'autre partie me dit :
- Mais tu peux aussi avoir le cancer du sein
- Alors a quoi bon ?
- Oui, ça doit être terrible et douloureux cette lutte en toi...
- Clair

- Déjà, si tu comprends vraiment que ta partie '' fumante '' te veut du bien, tu diminueras ton auto critique
- Oui
- Je me rends compte que c'est une lutte entre le pour et le contre
- Si tu acceptes que ta partie fumante veut te soulager du stress, t'apaiser et te calmer, tu réduis un peu ta tension interne, et tu peux t'accepter mieux.
- Ce sera déjà un gain,
- Si par contre, tu te culpabilises et te traites de tous les noms.. tu augmentes ta division interne...
- Qu'en penses tu ?
- Comme penser que je peux quand même tomber malade sans fumer
- Je suis dure avec moi même
- Ta partie fumante mérite autant de respect que ta partie ''saine''
- Je m'en rends compte
- C'est bien possible ça...
- J'ai un besoin de me "punir" quand je vais pas bien

- Je te parlais de ''changer ton regard'' sur toi-même...
- Ta partie la plus ''mauvaise'' de toi-même, au fond mérite du respect, un respect même plus grand, car elle veut te soulager du stress...
- J'essaie oui je m'accepte mieux qu'avant j'ai réussi à aimer une partie de moi

- Aime cette partie, non pas dans son comportement, mais dans son intention..
- Ta '' fumeuse' ' te veut du bien.. mais elle ne sait pas comment faire autrement...
- Non ?
- Oui
- Donc, 1) aimer et comprendre ta partie ''mauvaise'', afin d'apaiser un peu ta tension interne...
- Comme moins stresser
- Oui
- Maintenant, pour aller plus loin, je vais te donner un exemple :
- Imagine qu'on te dise que pour t'apaiser, il te faudrait.. parler chinois !
- A priori ce n'est pas dans tes cordes
- Non
- Par contre fumer, tu sais
- Et ça t'apaise
- Oui
- Parler chinois n'est pas dans tes compétences...
- Non
- (moi non plus)
- lol
- Car l'idéal serait que tu conserves ces bonnes intentions : apaisement, soulagement..
- Avec un autre moyen...
- Bon, prendre des cours de chinois ? mdr
- lol
- En fait, c'est ça le déclic
- Trouver ce qui pourrais remplir le manque de nicotine
- Mais sans le tabac
- Oui, quels autres moyens t'apporterait soulagement et sérénité par exemple ?
- Oui
- Non, pas le manque de nicotine, Sév, mais soulagement et sérénité...
- Me soulager autrement
- Car c'est ce qui me freine dans l'arret
- Bien sur
- Je me souviens a mon premier arrêt
- Je me suis dit si tu arrêtes tu achètes une console de jeux
- Moi je ne te propose pas d'arrêter, tant que tu n'as pas trouvé un moyen meilleur de t'apaiser quand tu as besoin...
- Et ça avait marché
- Je jouais a la console je pensais plus au manque

- Oui, voilà une solution.. en vois tu encore 2 autres ?
- Mais là je sais pas comment je pourrais arrêter
- Car au niveau matériel, j'ai l'ordi qui est ma véritable passion
- Faut que je trouve une autre envie
- Je suis en train de t'inciter, non pas à ''arrêter'', mais à trouver 3 solutions capables de t'apaiser à chaque fois que tu en a besoin...
- Oui
- J'ai compris ta tactique
- Tant mieux, mais moi j'attends tes 3 propositions de solution apaisantes pour toi.. 1) console vidéo...
- Je sais pas trop
- Tu disais que l'ordi est ta passion...
- Oui
- Qu'est ce qui t'apaise encore ?
- Difficile quand c'est pour sortir du média
- Respecte ton intention de soulagement, et imagine une autre activité qui t'apporterait cela

- ...
- C'est dur
- Ok,
- Et si c'était facile, ça serait quoi par exemple ?
- Je m'imagine ici en train d'avoir envie de fumer
- Plus de clope
- N'imagine pas cette situation avec du vide..
- Tu sais ça m'est déjà arrivé quand j'étais dans la grosse déprime
- Et je me suis jetée sur une bouteille...
- Ça m'a fait dormir
- Je veux éviter ça
- Qu'elles sont les activités qui t'apaisent vraiment ? Que tu as déjà faites, ou que tu pourrais faire..
- Je suis pas sportive
- J'aime surfer, chatter
- D'accord..
- Quand j'avais une console je jouais aux jeux vidéo
- Mais c'est toujours du média...
- Rien de concret
- Et alors ?
- C'est peut être là, la rechute

- J'en sais rien j'essaie de me demander pourquoi j'ai reppris

- Alors que j'en avais pas l'envie vraiment
- Ok, tu sors du sujet là...
- Tu vois dur
- Il manque encore 2 solutions qui t'apaisent vraiment..
- Je cherche mais je trouve pas
- Fait marcher ta partie créative...
- Ce travail de réflexion pour trouver d'autres choses qui t'apaisent est tout simplement ce qui te sortiras du merdier...
- Oui
- Donc faut que je trouve d'autres moyens pour m'apaiser

-Tu expérimentes bien que c'est difficile pour toi de trouver autre chose d'apaisant que la cigarette...
- Oui
- Donc tu sautes sur cette solution qui est de ta compétence..
- Comment font d'autres gens pour rester serein ?
- Ils sortent font du sport
- Je sais bien
- Pourquoi est-ce que je ne fume pas moi ? Est-ce que je suis insensible au stress ?
- Non du tout
- Bon sortir, faire du sport..
- C'est sans doute difficile pour toi
- oui
- Pas sportive et j'aime pas sortir
- Si tu avais une console portable toujours avec toi, genre PSP?
- Oui le temps de jouer me ferait sortir du stress
- Bon, donc c'est une solution envisageable
- Mais pourrais-tu en trouver au moins 2 autres ?

- Bon,
- J'y songerais
- Sinon commence par mettre en place cette solution
- Oui
- Merci
- C'est peut être suffisant
- Maintenant il faudrait un ''suivi'', lol...
- Un suivi ?
- Ce n'est pas très possible virtuellement.. quoique..
- Ceci dit j'espère au moins que tu vas commencer d'aimer ta partie ''future non fumeuse''
- Je vais y travailler
- Au minimum tu t'apaiseras intérieurement, plutôt qu'exacerber ta tension...
- Je sais maintenant sur quoi me tourner
- Cela aussi fait partie d'un soulagement à ta portée...
- Bisous Sév
- Bisous
- Et merci
- A bientôt

- Bonne nuit
- Oui
- Merci, bonne nuit à toi aussi... dormir apaise aussi, lol... finalement je me demande si on ne passe pas sa vie à chercher des apaisements...
- Autant trouver des moyens vraiment efficaces
- T'as peut être pas tord

- Aller à bientôt sur cette antenne...
- A bientôt

(08/01/06)